Le télétravail présente de nombreux avantages, tels que le gain de temps, l’autonomie et la flexibilité. Cependant, il peut aussi entraîner une certaine sédentarité et un manque d’activité physique pour les travailleurs à domicile. Pour préserver votre santé et éviter de rester assis trop longtemps au bureau, découvrez nos conseils et astuces pour bouger et rester actif tout en travaillant à distance.
L’importance de prendre des pauses régulières
Pour lutter contre la sédentarité en télétravail, il est essentiel de prendre des pauses régulières afin de se dégourdir les jambes et de faire circuler le sang. Il est recommandé de faire une pause toutes les heures environ, en profitant par exemple de ce moment pour vous lever, marcher quelques pas et étirer vos muscles. Vous pouvez également en profiter pour boire un verre d’eau, ce qui contribue à maintenir une bonne hydratation et à favoriser la circulation sanguine.
Intégrer des exercices physiques à sa routine de travail
Une autre solution pour combattre la sédentarité en télétravail consiste à intégrer des exercices physiques à votre routine quotidienne. Voici quelques exemples d’exercices simples que vous pouvez réaliser pendant vos pauses :
- Des squats ou des fentes pour renforcer vos cuisses et vos fessiers.
- Des pompes ou des tractions pour muscler vos bras et votre dos.
- Des abdominaux ou du gainage pour tonifier votre sangle abdominale.
- Des étirements doux pour détendre vos muscles et éviter les tensions.
Vous pouvez également opter pour une activité sportive plus complète, en vous accordant par exemple une pause de 30 minutes pour faire une séance de yoga, un entraînement de cardio ou une sortie à vélo. L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît et que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps.
Aménager son espace de travail pour favoriser le mouvement
Opter pour un bureau debout ou réglable en hauteur
Investir dans un bureau debout ou réglable en hauteur peut être une excellente manière d’éviter la sédentarité en télétravail. En alternant entre les positions assise et debout, vous sollicitez différents groupes musculaires et favorisez une meilleure circulation sanguine. De plus, cela permet de prévenir les maux de dos et les problèmes de posture liés au fait de rester assis trop longtemps.
Utiliser un ballon de gym comme chaise de bureau
Remplacer sa chaise de bureau par un ballon de gym peut également contribuer à lutter contre la sédentarité tout en travaillant. Le fait de s’asseoir sur un ballon instable sollicite en effet les muscles du dos et de la sangle abdominale, ce qui contribue à maintenir une bonne posture. De plus, le ballon incite naturellement à bouger et à changer de position régulièrement, ce qui favorise la circulation sanguine.
Avoir recours à des objets ou accessoires pour stimuler le mouvement
Plusieurs objets et accessoires peuvent vous aider à bouger davantage et à éviter la sédentarité en télétravail :
- Un waff (coussin) à placer sur votre chaise de bureau pour améliorer votre confort et solliciter vos muscles tout en restant assis.
- Un objet au sol (comme un tapis ou un coussin) sur lequel trébucher volontairement, afin de vous rappeler de prendre des pauses régulières et de marcher un peu.
- Des appareils mobiles (téléphone portable, tablette) pour consulter vos mails ou effectuer certaines tâches en étant debout ou en vous déplaçant dans la pièce.
Adopter une stratégie pour marcher régulièrement
Pour éviter la sédentarité en télétravail, il est important de chercher des occasions de marcher régulièrement tout au long de la journée. Voici quelques idées pour intégrer davantage de pas à votre quotidien :
- Faire une promenade rapide à l’extérieur pendant votre pause déjeuner.
- Effectuer quelques pas ou monter et descendre les escaliers chaque fois que vous devez prendre un appel téléphonique.
- Mettre en place une alarme ou un rappel pour vous inciter à marcher un peu toutes les heures.
En somme, lutter contre la sédentarité en télétravail nécessite de faire preuve d’adaptation, de créativité et de régularité. N’hésitez pas à tester différentes astuces et méthodes pour trouver celles qui correspondent le mieux à votre mode de vie et à vos besoins. Et surtout, n’oubliez pas que bouger régulièrement est essentiel pour préserver votre santé et votre bien-être au quotidien.