Avec le développement des technologies numériques, nous passons de plus en plus de temps devant nos écrans d’ordinateur, de tablette ou de smartphone. Cette exposition prolongée peut entraîner une fatigue oculaire, aussi appelée asthénopie numérique.
Dans cet article, découvrez comment régler votre écran pour limiter l’apparition de ces symptômes et ainsi préserver votre bien-être visuel.
Comprendre la fatigue oculaire liée aux écrans
La fatigue oculaire se caractérise par plusieurs symptômes tels que les yeux secs, irrités, rouges ou larmoyants, une vision floue ou dédoublée, des maux de tête ou encore une sensation de brûlure au niveau des yeux. Ces symptômes sont généralement provoqués par un effort intense et prolongé des yeux lors de l’utilisation d’écrans.
L’importance des micro-pauses
Pour éviter ces désagréments, il est recommandé de faire des micro-pauses régulières durant lesquelles on détourne le regard de l’écran. La règle du 20-20-20 est souvent conseillée : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pendant laquelle vous regardez à 20 mètres de distance. Cela permet aux muscles oculaires de se détendre et de reposer vos yeux.
Les paramètres à ajuster pour un confort visuel optimal
Au-delà des pauses régulières, il est également possible d’agir directement sur les réglages de votre écran afin de limiter la fatigue oculaire. Voici quelques conseils pour ajuster les paramètres de votre écran et améliorer votre confort visuel :
La luminosité et le contraste
Une luminosité trop élevée ou un contraste trop fort peuvent fatiguer vos yeux. Pour régler ces paramètres, commencez par baisser la luminosité jusqu’à ce qu’elle soit suffisamment faible pour ne pas vous éblouir, sans toutefois vous forcer à plisser les yeux pour voir correctement. Ensuite, ajustez le contraste de manière à bien distinguer les différents éléments affichés à l’écran.
La taille du texte et des icônes
Une taille de texte trop petite peut vous obliger à forcer sur vos yeux pour lire, favorisant ainsi la fatigue oculaire. Pensez à augmenter la taille du texte et des icônes sur votre écran pour faciliter la lecture et réduire l’effort demandé à vos yeux. La plupart des systèmes d’exploitation proposent des options pour adapter ces paramètres.
La distance et l’angle de vue
La position de votre écran par rapport à vos yeux est également importante pour éviter la fatigue oculaire. Idéalement, placez votre écran à environ 50 cm de vos yeux et légèrement en dessous de votre ligne de regard (l’angle de vue recommandé est d’environ 20° vers le bas). Cette position permet de réduire l’effort des muscles oculaires et favorise une meilleure posture générale.
La température de couleur
Les écrans émettent une lumière bleue qui peut fatiguer les yeux et perturber le cycle du sommeil. Pour limiter cette exposition, vous pouvez ajuster la température de couleur de votre écran en optant pour des teintes plus chaudes (plus proches du jaune ou de l’orange). De nombreux logiciels et applications permettent de modifier ce paramètre selon vos préférences.
Adopter un environnement de travail adapté
Enfin, il est essentiel de prendre en compte votre environnement de travail pour prévenir la fatigue oculaire liée à l’utilisation d’écrans. Voici quelques éléments à considérer :
- L’éclairage ambiant : veillez à avoir une source de lumière suffisante et uniforme dans votre espace de travail, sans toutefois créer de reflets sur votre écran. Évitez également les contrastes trop marqués entre la luminosité de votre écran et celle de votre environnement.
- Le positionnement de l’écran : assurez-vous que votre écran soit bien face à vous afin d’éviter de tourner la tête ou de forcer sur vos yeux pour regarder l’écran.
- La qualité de l’air : un air trop sec peut accentuer les sensations de sécheresse et d’irritation oculaire. Pensez à aérer régulièrement votre pièce ou à utiliser un humidificateur si nécessaire.
En résumé, pour prévenir la fatigue oculaire liée à l’utilisation d’écrans, adoptez des micro-pauses régulières et ajustez les paramètres de votre écran selon vos besoins (luminosité, contraste, taille du texte…). N’oubliez pas également d’aménager votre environnement de travail de manière à favoriser votre confort visuel et général.